"masz za soba dopiero jedne cykl z metki i to 100 polskiej ktorej na cykl powinno byc 200" a co to odgorne zalozenie ze powinno byc 200? 6tyg po 5tabsow na 1 cykl? do mojej masy? polska meta niby gorsza? wytlumacz mi to prosze
[...] tłuszczy, a kalorii nabijanie jedynie z węgli i białka? Co Wy na to? Bląd, tłuszczy eliminować nie wolno bo są niezbędne do prawidłowej gospodarki hormonalnej organizmu. Jaki rozkład procentowy B/W/T byście polecili na redukcje tluszczu i dobudowanie czystej masy na calym ciele? Poczytaj o low carb, produkty wysokowęglowodanowe okołotreningowo.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to bym tylko okazyjnie i jeżeli nie mógłbyś już wytrzymać. 3. Jak się nie zalewać? Ostrożnie dodawaj kalorie, patrz na reakcje organizmu. Jak na miesiąc przybędzie za dużo masy to odetnij kalorie, jak waga idzie ok, ale fatu idzie dużo to możesz zmienić trochę węgli na tłuszcze. 4. Tzn za duże za małe? Po prostu je trenuj a będą wyglądać [...]
[...] odemnie. Wiec jest dobry uwierzmi na słowo.Chce kupic odrzywke jaks bialko nie wiem sam, mowie nieznam sie na tym wiec sie pytam, chce cos aby mi pomoglo napierac szybciej masy bo to co nabieram zam jakies 1kg na miech to dla mnie malo i chce to troche przyspieszyc, a bioalko chce na sprobowanie czy cos pomorze czy nie a nie kupywanie [...]
[...] plan tak długo,jak długo przynosi on efekty.jak długo pozwala ci zmierzać do twojego celu,czyli progres siłowy,co przy odpowiednio ułożonej diecie przełoży się na wzrost masy. czyli dopóki jesteś w stanie 'iść do przodu' z ciężarem to znaczy że trening się sprawdza i nic nie zmieniasz. więcej o progresji czytaj tutaj: [...]
Przy 3700kcal moze byc inny cel jak masa ? Kukurydziane daje bo musialem jakos zredukowac liczbe bialka na rzecz weglowodanow-nie chce przekroczyc 1.8g bialka na 1kg masy wg zalecen qazara. Tluszcz zredukuje do 1.5, moze- ale kcal spadnie a wegli nie mam gdzie juz wepchnac , zastapie bialym serem kuraka w jednym posilku-pytanie w ktorym, tym [...]
[...] węgle na ryz/makaron. I tak wogole to moim zdaniem za małe kalorie ustalilileś a start 2500 może się źle skończyć przy Twojej wadze. Jeżeli zapotrzebowanie na utrzymanie masy wynosi 2900 to ustal 2900 i trzymaj tydzień obserwując co dzieje się z wagą i lustrem. Jeżeli będzie spadać to zostaw. Jeżeli będzie stała to albo możesz dodać cardio [...]
[...] trena i enan z phenom pharmacy i jestem bardzo zadowolony :) teraz bede wchodzil na mixa testa i boldka wiec tez dam znac co i jak :) a i jak na razie przez te 8tyg 10kg masy dobrej jakosci wiec nie sadze ze towar lipa fakt trena walilem 600mg w tygodniu przez 4 ostatnie tyg ale mimo wszytko jak by mieli zanizona skale nei zrobil bym takiego [...]
[...] którą stosują kulturyści polega na dążeniu do celu, aby pewne grupy "doszlifować". Dodatkowo wielu jedzie na strasznych cyklonach. Początkującym takie plany nic nie dadzą, bo i nie mają oni co "szlifować". FBW pozwala na równomierne łapanie masy, a pewne dysproporcje uwidocznią się po nabraniu wielu kg. Tak więc nadal przychylam się do FBW.
[...] odzywianie, bialka to tam masz moze z 70g wiecnawet nie 50% przeczytaj jeszcze raz sobie na spokojnie co napisalem w 1 poscie; wazysz 74kg wiec masz jesc 2-2.2g na 1kg masy ciala - policz sobie jak nie jest to zbyt trudne; 150-160g bialka rozloz to na 4-5 posilkow bo widze,ze tyle jesz + tam gdzie braki uzyj z odzywki + ew. porcja na noc [...]
Myślę że nie będę skupiał się na gubieniu zbędnego tłuszczu póki co, jest to niech jest, trudno się mówi, mam za mało jeszcze tej masy żeby się rzezbic bo po co to robić, będę może miał wyrzezbione miesnie ale bede malutki :p To powiedzmy że robie masówke :) oprócz tego gainera co się powinno przede wszystkim w diecie znalezc?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
11. Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd Co do treningu, to musisz ćwiczyć całe ciało. Jeśli nie masz dostępu do siłowni to rób domatora, jeśli masz, to FBW z ciężarami: 8. FBW- Full Body Workout by georgu [...]
[...] Jeżeli masz ławę, stojaki i więcej obciążenia to ułożymy coś innego. Jak nie rośniesz to znaczy, że: 1. jesz za mało 2. nie dokładasz ciężarów lub powt. PS: nie przesadzaj z kaloriami bo będziesz tłustą świnią. Staraj się dokładać ciężar, ale też nie na siłę bo prosisz się wtedy o kontuzję. Przede wszystkim cierpliwość. Pozdrawiam i życzę masy!
[...] zgiętej ręce- jednak oprócz tego, że jest krótki/tego raczej nie zniwelujesz/ wygląda nawet dość ładnie ogólnie brak ci jeszcze wszystkiego- więc nie wyszczzególniaj bo nie odstaje ci nic. tylko ogólnej masy brakuje co zrozumiałe- przykładając sie jednak do treningów i odżywiania- i będąc cierpliwym widzę, że mogą być z ciebie "ludzie"
Nabieranie masy i tracenie tłuszczu to temat wałkowany na tym forum niemal codziennie. IMO jeśli ułożysz dobra dietę będziesz się jej trzymał a ponadto trenował regularnie po kilku miesiącach powinieneś stracić co nie co tłuszczu. Co do kondycji to bądź cierpliwy, po pewnym czasie treningi MT podniosą również twoją wydolność.
[...] żle mnie zrozumiałeś i nie doczytałeś do konca inne partie ciała są w inne dni. Dziś były tylko nogi i bic. I nie mówimy tu o mnie. I nie mów ze nie mam pojecią o saa/ph skąd takie info masz ? Po 4 czyli potwierdzasz że w ciągu dnia moge przybrać 1KG na msaie a na całym cyklu dajmy 5 tyg to zrobiłbym 35KG masy ? chyba sam nie wiesz co piszesz.
[...] robić upustów czy oddawać krwi... to muszę być genetycznym ideałem. ;-) Dziś. Bo gdybyś mnie spotkał ćwierć wieku temu to powiedziałbyś, że genetyczne zero. Dużo mniej masy niż rówieśnicy, dużo lżejsze ciężary itd. Dla przykładu martwego czy siadów nigdy nie robiłem. Nawet nie wiedziałbym, co wpisać w ankiecie. Powszechnie przyjmuje się, że [...]
[...] aktualne wymiary i zobaczymy co się zmieni przez miesiąc. Obawiam się, że to był nie tylko efekt treningu ale także w dużej mierze efekt nasiąknięcia w trakcie robienia masy. Bo owszem jest to możliwe tylko pytanie ile z tego później zostanie po redukcji ;-). Inna sprawa, że mniejsze ramię w okresie po redukcji wygląda lepiej niż większe [...]
Eh.. źle mnie zrozumiałeś chodzi mi o to czy te ćwiczenia co wysłałem będą dobre na zbudowanie masy mięśniowej bo nie chce robić jakiś przysiadów i innych rzeczy zwłaszcza że ćwiczyłem już ogólnorozwojówkę na ekspanderze na każdą partie ciała więc jakąś siłe tam mam. Bo to co wysłałeś etap 1 jest wydaje mi się dla mnie za słaby i efektów nie było [...]
cd. dyskusji z budowania masy mięśniowej po czterdziestce
